舞蹈基本功 六月风华翎舞蹈培训

舞蹈基本功加上这几个动作，帮助你有效塑造性感美腿!
　　选择你喜欢的，坚持你想要，没有人可以左右你的人生，你，就是你
　　Dance changes your life~
　　舞蹈容易形成肌肉块是各个舞蹈生都非常头疼的问题
　　那么小编今天就来给大家分享几个基本功是训练腿部塑性的动作哟~~
　　1(一)曲膝
　　面朝上躺在地板上，手臂张开置于两侧，手心向上。右腿抬起，右膝弯曲，脚尖绷直。
　　2(二)膝盖绷直
　　右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不动。试着绷直膝盖，腿与地板呈90度。
　　3(三)弯曲和翻转
　　右脚尽力弯曲。右腿从大腿根部向外翻转。如果想增加难度和强度，腿可朝地板方向落下，再抬起。
　　以上步骤可换腿反复练习。
　　第一招：头碰膝前屈式
　　双脚稍稍分开站直，上半身慢慢向前俯低，直到双手撑住地面为止。保持姿势20秒。
　　注意，膝盖不要弯曲，双手尽量去碰触地面，然后用自己的胸部贴近大腿处。
　　胸部贴近大腿后，双手扶住自己的小腿，然轻轻按压腿部。常州六月风华翎舞蹈培训。
　　第二招：下犬式
　　身体呈现倒V!双脚登地且伸直。充分感受小腿肌肉被拉伸的感觉。
　　注意，腰背要始终保持挺直，且双腿绷直。
　　保持20秒后，使双手离地，再慢慢恢复站姿。华翎零基础舞蹈培训。
　　第三招：英雄式
　　首先，站直，然后将右脚向前迈出一大步，并使右腿屈膝，左腿伸直，双手扶在右腿上，保持背部挺直，收紧腹部。
　　保持身体平稳，双手使双臂慢慢向上伸直，且两掌心相对、眼睛望向上方。保持此姿势20秒，完成后换另一侧继续。
　　别小看这三个瘦腿动作，基本功加上它们 能够很好地拉伸你的腿部肌肉，使你的腿部线条更加完美，从而帮助你有效塑造性感美腿!以上动作，全部做完后，再循环2次。六月风华翎舞蹈培训。
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